lengyanhui 的个人博客 http://88519988.blogcn.com 又一个 WordPress 站点 Mon, 11 Apr 2011 23:40:26 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.0 Hello world! http://88519988.blogcn.com/articles/hello-world.html http://88519988.blogcn.com/articles/hello-world.html#comments Mon, 11 Apr 2011 23:40:26 +0000 lengyanhui http://88519988.blogcn.com/?p=1 欢迎使用 WordPress。这是您的第一篇日志。您可以编辑它或是删除它，然后开始写您自己的博客。

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  春天来了，带着不可逆转的造物主的自然意志，款款而来。


  她为人们带来了期盼已久的温暖；


  她为人们带来了明媚柔美的阳光；


  她为人们带来了和畅舒心的惠风；


  她为人们带来了柳绿花红的视觉；


  她为人们带来了淙淙流水芳草缤纷——仰卧于茵茵绿草，眺望远空纸鸢在微风里悠然飘荡，迷醉呀：）


 且慢迷醉！君不见浩渺高空之间，不肯轻易退出历史舞台的冷空气，旧势力的代表，依然不依不饶的积聚着实力，扩充着自己的势力，要与温暖与光明的热潮暖流，做最后的殊死一搏。


 


  气象预报说，未来三天将有大面积降温！O(∩_∩)O哈！就在北方即将停掉供热的3月15日前后。


   所以，尽管是天道轮回之自然更替，也不是那么顺利交接的。旧的势力的既得利益者们，他们怎会轻而易举的交出自己的地盘，吐出已经鲸吞入口的美味？是得，要有斗争的。


 


   想象着，那高不可测的浩渺高空之上，两军对垒，谁与争锋。冷锋依然能够呼风唤雪撒豆成兵，暖风也会寸土必争针锋相对当仁不让。那一场看不见得鏖战，你来我往的舍命厮杀，在那里，在那浩渺高空之上，无声的征伐着，抵御着，进攻着，顽抗着(⊙o⊙)呢？


 


  或许互有胜负，或许互有进退，有新兴力量的一呼百应，必有还乡团的负隅顽抗。尽管大势所趋，却也不排除局部的暂时性失利与退却——倒春寒。经历过么？本来春暖花开世界，却仿佛突然一夜之间时空倒转，本来已经奔涌滔滔的河流，会在转天清晨有冰封如盖，而且会有一个不太短暂的时期，本来已经反青的绿草和农作物，一下子又被反东篱把酒黄昏后攻倒算的严寒肆意欺凌，从而暂时性的枯萎，失去了本来的嫩绿娇颜。真的，现实的自然世界中确实有过的。


  不是天津卫的老话说，反冻河，死老婆儿吗。


 冷锋并非纸老虎，他真的有他的杀手锏呀。


 可是，青山遮不住，毕竟东流去。你那严寒的实力再强大，毕竟你是不合时宜的，违反事物发展规律的，所以你必败无疑，无论你愿意还是不愿意，或迟或早你肯定要退出这历史舞台！


 且看三日后的强冷空气如何肆虐。


 四季同一律，天道不可违。


 无论如何，春天的脚步是任何强硬的倒退势力也阻挡不住的！


 是的，阻挡不住的。     


 春天，是一种力量。她唤醒记忆，她撼动情感，她引人思索，她促人企望，在这样一个不只是季节的季节里，写给春天。
       ——辛卯春日问心斎                         图片来自网络





 

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 ——献给传承雷锋精神的人们 

作者：山林子


你
是好人
是真正的人
因为
自然闪耀
悟真的精神


你
是好人
是真正的人
因为
生命蕴涵
向善的精神


你
是好人
是真正的人
因为
心灵流淌
求美的精神


你
是好人
是真正的人
因为
天穹富有
无私的精神


你
是好人
是真正的人
因为
大地承载
大爱的精神


你
是好人
是真正的人
因为
太阳播撒
奉献的精神


啊
好人
真正的人
你是自然的脊梁
你是生命的希望


啊
赞美你
好人
真正的人
时代呼唤好人精神

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 ——献给传承雷锋精神的人们 



作者：山林子


你
是好人
是真正的人
因为
自然闪耀
悟真的精神


你
是好人
是真正的人
因为
生命蕴涵
向善的精神


你
是好人
是真正的人
因为
心灵流淌
求美的精神


你
是好人
是真正的人
因为
天穹富有
无私的精神


你
是好人
是真正的人
因为
大地承载
大爱的精神


你
是好人
是真正的人
因为
太阳播撒
奉献的精神


啊
好人
真正的人
你是自然的脊梁
你是生命的希望


啊
赞美你
好人
真正的人
时代呼唤好人精神

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总是很讨人喜爱，当然，家人更是不例外，我记性很好，口才好像也不错，别人总是说我很能干，很

聪明，我也这么觉得我很会过日子，真的是很伶俐的那种。所以走到任何地方总是能吸引所有人的眼

球。也因此，我的童年时那么的快乐，自立!

    可直到有一天，我的心被蒙上了一层阴影，导致我很自卑，不知道该如何面对，但我在学习上仍

没有放松过。那是一个下午，我也刚刚记事，我大哥偏要带我去他的工作的地方，那个村小的名字现

在已经不存在，但那个地点，那个景象，那个人，那个话，一直都在我心里，如影随形。

    那天大哥带我到学校，把我从自行车上抱下来，让我在外面等他，他到办公室里拿东西，他刚进

去，就从对面来了一位妇女，现在想来，她很普通，更谈不上漂亮，他见我就劈头说：“这是谁家的

孩子！怎么长得这么丑！”然后转身就走了，那一刻，我不知道该说什么，我太小，分辨不了什么，

但真是觉得，天塌了，我真的是这样吗？我不知道，我也不敢跟大哥说，更没敢跟家里的任何人说，

从此就觉得，我是世上最丑的人。也从那一刻，觉得只要是人，都比我漂亮，我更没资格去评价任何

人，也因此影响了自己的前途。

    现在想来，当时自己没修养，是因为刚记事，什么都不懂。可那个人真是深恶痛绝，我的长相跟

小时候一点都没变，现在看来，我自己根本不是那个人所说的那样。但是，当我领悟到自己已经错误

时，已经28岁了，孩子都4岁了，工作、家庭，一切都定型了。不过现在我把它写下来，不是要说谁

的不是，而是要警告自己，现在再努力，也可以使自己生活更美好！也有想给跟我有同样遭遇的人一

个提醒，不要因为别人而误了自己！

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课程设计与实施，是幼儿教师的基本任务；促进幼儿全面和谐的发展，是幼儿教育的终极目标。它需要教师在掌握一定理论的基础上，根据幼儿特点与发展水平，根据不同幼儿实际，确定目标，选择内容与方法途径，设计出适合儿童发展的课程，并组织实施，以促进幼儿发展。然而就目前我国幼儿园情况看，真正意义上的幼儿教师根据本班幼儿实际来设计适宜的教育方案仍然做得不够，比较多的是流于形式上学习模仿教材和别人的活动设计。如具体表现为目标确定得过多、过空，内容与目标联系不紧密，方法手段的运用要么单一化，要么为运用而运用，没有真正发挥其价值等等。这些现象，究其原因，有主观因素，也有客观原因。其中最关键的还在于幼儿教师对于什么是课程设计、为什么要设计、怎样设计、设计什么，在理论上还缺乏认识，或者在设计课程当中知其然不知其所以然，极大地影响了幼儿园课程的设计与实施。幼儿教育“说活动”的开展，对于从理论上有意识地提高幼儿园课程设计与实施的水平，确有明显的推动作用。

一、“说活动”及其特点

“说活动”是幼儿教师在独立完成课程设计的基础上，面对同行及其他人员，以讲述的方式，表达其对某一活动设计的设想及理论根据的形式。

“说活动”要求教师面对的对象是同行教师、教研人员、领佳节又重阳导，因而要求教师在“说”的过程中，不仅将书面的教学方案说出来，更要求教师将隐含于教育方案后面的设计思想、教育理念、具体依据说出来，强调的是说出教师为什么要这么设计的问题。

教师“说活动”主要包括以下几方面。

1．说幼儿的情况。要求教师说清本班幼儿发展的基本情况，尤其是与将要开展这一活动紧密相连的幼儿的实际发展水平和不同层次的水平、特点、优势与不足及幼儿的可接受性等情况。“说”这一环节，使教师将平时对幼儿观察的零散印象，逐步条理化、明晰化，有针对性地表述出来，既能更清楚地了解幼儿，又使教师能将幼儿发展水平与教学活动设计的关系紧密联系起来去考虑目标、内容的确定与选择，从而逐步真正做到使教育活动有效促进幼儿的发展。

2．说目标。这是教师外化“为什么教”的过程。《幼儿园工作规程》提出保育与教育的总目标，是幼儿园三年教育要达到的水平与规格要求，需要教师在幼儿园教育不同的课程中层层分解，并在幼儿园具体活动中体现出来。对于课程设计中的目标分解与确定，历来是教师们感到较为困难、不容易把握的问题。尤其是在目标表达上，往往较抽象、较空，不易实现与不易评价。在“说活动”中，教师要说清她对目标的认识与确定的考虑，以及为什么要这样做作出具体表述，说清具体知识能力、情感和技能等方面的要求。通过说出对目标分解与确定的考虑，有利于教师逐步增强目标意识，明确目标与幼儿实际发展水平的关系，使目标的确定既建立在幼儿现有发展水平上，又能通过活动促进幼儿发展。通过说出对目标的思考，可让其他教师和教研人员了解教师的设计意图是否合适，长处在哪里，不足方面是什么，再经过讨论与最后的实施，使教师对目标的确定与表述更加清楚。

3．说教材内容。这是教师说清“教什么”的环节，是教师在外化把握幼儿发展水平基础上，根据目标选择本次活动内容的思维过程。教师不仅要说清选择的教学内容，更要说清为什么要选这些内容以及它与目标的关系、对幼儿发展的作用、与其他活动的联系，还要说清重点与难点内容的安排特点及理由，以及教师对内容所作的加工依据等。

4．说活动准备。这是教师既说出整个活动中要创设的环境、需要的玩教具和相关的设备，说清为什么要做这些准备的依据以及各种玩教具对教学和儿童发展的功能等。

5．说教法与学法。这是教师说明“怎样教”、“儿童怎样学”和“为什么要这样教与学”的环节。教师要说出在教育目标、教学内容确定之后，用什么方法、手段来实现。既要说出整个活动用什么教学形式及方法，是集体的、分组的还是个别进行的，更要说清为什么用这种形式方法、教师如何指导、为什么要这么指导、活动中幼儿怎样学习、依据是什么等。

6．说活动过程的组织。这要求主要说清教学活动的结构顺序以及各环节中的转换关系教学策略，包括提问策略、提示信息策略（出示玩教具、演示、情境创设等）、干预策略、评价策略等。

7．说教学活动的延伸。这是教师说出怎样延伸活动、延伸的作用、为什么要延伸的依据。说这部分，可以反映出教师对本班幼儿发展水平的掌握程度、对促进幼儿在不同水平上发展的理解认识与做法，以及因材施教、个别教育原理的运用等。

二、说活动对提高教师设计课程能力的作用

从幼儿园教师“说活动”的过程看，既不是教师“备课”（设计活动方案），也不是教师对幼儿发展情况、目标、内容、教法、环境等逐一去钻研、思考的过程，而是把已设计好的活动方案和设计中的思维的全过程外化出来。“说活动”不仅要表达教师课程设计的结果，还要剥离出隐含在“教什么”、“怎样教”后面的“为什么”的理论依据。它也不是“活动实施”，即面对幼儿以儿童能理解的、通俗易懂的浅显的道理和亲切的语言进行教学，而是教师面对同行及教研人员开展说课活动；在“说活动”的时候，其角色不是教育者，而是一个提供同行教研信息的讲述人；他所讲的内容，不仅是活动设计方案，更主要的是剥离设计过程中的理论内容。因而教师“说活动”时，必须根据对象的变化转换角色转换“说”的语言风格和讲述表达的内容，重在“说理论与实际结合上”，也就是要说清活动设计的理论依据，每个环节运用的理论是哪些，这对于教师重视备课过程中的理论学习，加强对理论的认识、理解、运用，起到了极大的促进作用。昆明市盘龙区上千名教师在一年多的“说活动”中，已经将课程设计的理论有意识地、有机地融入设计的每一个环节，包括皮亚杰的认知发展理论、布鲁姆的教育目标分类理论、儿童在认知、情感、个性等方面发展的特点，以及教学策略、哲学的一些基本观点等均有很好的运用。这种把自己设计课程的思维活动“说”出来的过程，能使幼儿教师在思想上对设计课程中的理论依据、构思再一次进行审视，强化了理论对实践的指导。

通过“说活动”使幼儿教师设计课程不再是敷衍了事、流于形式，不再是简单抄教案，即使借鉴别人好的活动设计，也要有理有据，有自己的特点，适合自己所在班级幼儿的发展状况。

“说活动”的过程，也是全体教师、教研员在每个教师自己充分准备设计教育活动方案的基础上，共同研究课程设计、提高课程设计水平的过程。在教师把自己的活动设计构思、理论、观念说出来以后，全体教师一起从理论到实际透彻分析活动设计的每一环节，使过去个人为主的教学行为，可使教师逐步从理论上弄清课程设计的目标、内容、方法、途径的关系，逐步明晰在分解确定目标、目标表述、内容选择和形式方法运用中的模糊认识，逐步根据课程设计的理论、方法与步骤，使教师设计课程的能力得到提高。

“说活动”的开展，还有效地提高了教师课程实施的效果。教师在“说活动”时，既要充分准备，又要理清思想；既要说“为什么教”、“教什么”、“怎样教”，还要说“为什么”这样做。它要求教师“说”时条理清楚、内容充实、重点突出、清楚、方法运用恰当。整个过程是教师再认识、进一步深化设计的过程。经过同行的评价，可以使活动设计更加完整、全面、充分。而当教师组织实施活动时，就能够使活动达到最优的效果，真正实现预定目标。

分析“说活动”特点与效果，可以使幼儿教师在课程设计时体现教育观念“新”、目标把握“度”、教学内容“适”、教学方法“活”、教学结构“优”、教育对象上落实“全”等等。这些归结起来，又体现了教师素质的提高。

“说活动”对于提高教师设计课程的能力效果是显而易见的。昆明市盘龙区教委所属的28家幼儿园，上千名幼儿教师参加了为期一年的“说活动”，收到了很好的效果。现在从教师课程设计的质量和有关论文质量看，均比过去有了明显的提高。当然，任何事物的发展总是有一个不断改进、提高、完善的过程。尽管“说活动”对提高幼儿教师进行课程设计与实施能力确有促进作用，但也存在着一些问题，如有的教师有较高理论水平，但在运用理论时不恰当，针对性、指导性不强；

有的教师在说的过程中所使用的玩教具，是为增加说得好的效果而专门制作与运用的；部分教师说的口气和所使用的语言，仅停留在对幼儿说的层面上等问题。因此，要使这一活动达到更高的水平，仍需加强教师在有关理论与实践上的培训与提高。

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      这个冬天，第一次在学习上变得那样手足无措。面对电路图，我无奈，然而想起终究的追求，我咬咬牙，一口气买上三四本练习题，天天晚上钻在被窝里加班直到夜深。我一直告诉自己，付出了一定会有回报，所以我会坚持。有时候早上起床看到镜子里国宝一样的自己会感到一阵悲哀，而更多的，是那种突如其来的委屈吧。常常想，电流过来，带来的是明亮和声音，不是书上那绕来绕去山路十八弯的电路图，那我们何必要把自己搞的这样狼狈，这样痛苦地学电路呢？这个冬天，拿到了历史最低分，看着试卷上分数的一刹那，我用一贯的坚强掩饰了内心的彷徨和失落。


      这个冬天，因为同学朋友的陪伴，变得不再寒冷。每个周末的我们都被迫参加假日辅导，所以都得早早赶到学校。因为下午才有课，所以我们成群结伴地一起上街，在有点小的07街上边走边侃，每个星期天的冰糖葫芦，每个星期天的旺仔小馒头（虽然佳敏老钱乐乐他们总说这很幼稚啦）渐渐成为我们的习惯。每次左手挽着素雅，右手和佳敏勾着，前前后后一大群人一起在街上打闹喊叫，整条复兴街洒下了我们放肆里潜藏着无奈的青春。特别怕冷的我总是手被冻僵然后没有办法写字，每节课下课之后递过来的暖手瓶就成了这个冬天最温暖的回忆。虽然嘴上一直没有说过什么，但是我很感动，真的很感动，谢谢你，何蕊。好长一段时间的忧郁，好长一段时间的害怕，那段日子里，一直陪在我身边的是你，章淳。你说因为有了你，我的天空不会再是一个人的；你说会等我把他忘记。可是，对你有的，不只是谢意，还有好多好多的抱歉和好多好多的祝福。


       这个冬天，第一次对一个人当面说我喜欢你，第一次对他说，但那只是曾经，你不值得。期末考试前的复习，居然把我和他变成了同桌。无聊时，在草稿纸上写下自己的心情：有些人，只是用来错过的，他不值得我这样。看着他把草稿纸拿过去，在“错过”前加了个“不”，把“不值得”改成了“值得”，然后递给我，那一刻，眼睛酸酸的。我对他说：有些事，过去了就是过去了；有些人，不值得就是不值得。他说：值得。我说：你这么长时间连发现也没发现，你觉得我会相信你吗？他缓缓说：其实我早就发现了，只是你一直对我就没有温柔过，那么我就是发现了我也不敢相信。呵呵，多好笑，原来说来说去是怪我不够温柔。


       这个冬天的最后一场考试，结束在昨天。所谓的一号考场，外面的人想进来，里面的人不想出去。只因为老师三番两次的叮嘱：迈进了一号考场，就等于一只脚迈进了淳中的大门。像一座围城，隔离了平时的嬉笑吵闹，那一刻有的只是唰唰的，笔尖划过答卷的声音。天，数学好难。我就知道，这次只要碰上函数，我的数学必死无疑。真是好的不灵坏的超灵，两道函数题居然连题意都没看懂。抬起头，看见了周围年级前三十名的尖子生们边死命在草稿纸上演算着，边抓头变骂出卷子的老师变半夜凉初透态。看着自己空着好几处的试卷，又看了看手表，还有两分钟啊。我绝望了，索性扔了笔，坐在座位上看着监考老师发呆。接着便看见这些所谓一只脚已经迈进淳中大门的资优生一个个都绝望地扔下笔，目光空洞，不知道在想什么。或许想的和我一样吧，无奈与放松。不管如何，我还是这些资优生中的一个，为这点，我骄傲。


      回首蓦然，这个冬天，我成长了好多，坚强了好多，也放开了好多。这个飘飘而来，又将飘飘而去的冬天啊，你走过身之后，留下的会是什么呢？依恋，倦怠，酸涩，快乐，还是幸福？


 


 


 


­将此篇写给这个冬天陪我一路走来的朋友们，我把心中千千万万的祝福幻化成这片语只字留在这，只希望看见这些文字的你们可以感觉到一丝丝温暖：航哥，老弟，芬姐，张浩，吴世杰，胡杨，靳涵，佳敏，老钱，乐乐，素雅，美琴，东来，师傅，盛君，老杰，章耀春，章淳，章佳明，何蕊，满奇，石灰，小来，卫杰，应丰。。。。还有好多好多，我想你们会懂的。。

]]> http://88519988.blogcn.com/articles/%e8%bf%99%e4%b8%aa%e5%86%ac%e5%a4%a9.html/feed 0 一年好景君须记 http://88519988.blogcn.com/articles/%e4%b8%80%e5%b9%b4%e5%a5%bd%e6%99%af%e5%90%9b%e9%a1%bb%e8%ae%b0.html http://88519988.blogcn.com/articles/%e4%b8%80%e5%b9%b4%e5%a5%bd%e6%99%af%e5%90%9b%e9%a1%bb%e8%ae%b0.html#comments Mon, 24 Jan 2011 00:00:00 +0000 lengyanhui http://88519988.blogcn.com/diary,35429046.shtml Continue reading →]]> 如果你已经有一些忘记，如果你还愿意想起。


如果夏日的想起和热度依然可以翻涌起内心沉睡着的年代。


如果梧桐浓郁的树荫依然抵挡不住太阳投射到眼皮上的红热滚烫。


如果曾经寂寞的天空还未完全走出你的梦境。


……


一年好景君须记。


 


 


夏日.纸飞机


七年的漫长等待，蝉迎来一夏长鸣。


透着盛夏腥辣的热气，附和着蝉叫声而无比漫长的下午，肚子在顶楼，放飞一只又一只纸飞机。我目睹着纸飞机带着那些年轻的男生女生走向我，身后落了一地夏日浓荫。我们在逐渐清晰的意识里渐渐发现了彼此的从在。我们凭借着自己年少而享受了谁也无法享受的真实。


你们让出现在我记忆中的夏天，在翠绿墨绿草绿中渐变，让空气里膨胀着温暖的阳光和桔梗花瓣的碎屑，有谁轻轻一挥手，仿佛能够带走些微的香气。


我们彼此微笑，以青春为基，留下幸福的初遇。


夏日里纸飞机带来你们，在我的彼岸留下你们的足迹。


 


 


秋日.梧桐树


我们所看见的世界——梧桐树是流动的浅绿。


阳光在午后变得透明，蜿蜒向所有它可以到达的地方。夏日已逝，阳光窜跳一路，回首蓦然，那是离夏天最远的地方吧？


梧桐叶纷飞，携手同行。


你说，命运的齿轮是不是会在转动中生锈。


我说，我宁可让它永远转动，留下我们携手的痕迹。


你愁到，我不愿与你分离，只想和你实现永远。


我淡然，永远，有多远。


一片寂静。


梧桐叶，落下。


 


 


冬日.艳阳天


我以为听到了天堂的鼓音，却只是缓缓坠落人间的小小馈赠。一场雪，下了，积了，最后化了。人间依然是人间。踩下去的脚印清晰地记录着我们的一路走来。


安逸无害的艳阳天，男生推打着开着玩笑，女生穿上裙子努力装出骄傲的样子。眼下青春年少，我们牵手，在校园一角畅留，忆我们的初次相遇，念我们的首次相识，想我们的挥手依别，幻我们的煽情重逢。


离别是为了下一次的重逢，重逢是为了下一次的离别。


只是这样罢了。


没有所谓的地久天长。


 


 


春日.漫樱花


你，带着满身明媚的春光出现，在我面前巧笑嫣然。随手洒下的一千个夏天，一千朵樱花，一千个湖泊，一千条满洒烂漫的小径，而后，世界恢复了安详。


说好了一起去旅行，说好了不会忘记彼此，说好了让我们的未来里留下彼此的影子，说好了老了一起去看夕阳满坠，说好了逝了一起在海上漂流。


樱花树下，花瓣重复轮回着的四季，我愿相信你会记得我们年少时的所有所有。


 


 


一年好景君须记，便是你我相见时。

]]> http://88519988.blogcn.com/articles/%e4%b8%80%e5%b9%b4%e5%a5%bd%e6%99%af%e5%90%9b%e9%a1%bb%e8%ae%b0.html/feed 0 送简辞 http://88519988.blogcn.com/articles/%e9%80%81%e7%ae%80%e8%be%9e.html http://88519988.blogcn.com/articles/%e9%80%81%e7%ae%80%e8%be%9e.html#comments Fri, 14 Jan 2011 00:00:00 +0000 lengyanhui http://88519988.blogcn.com/diary,35413257.shtml 千里送君身难至，
不日逢期恰有时。
此去轩辕多歧路，
帷念故人逍遥行。
　　一路的风尘与艰辛，独自的徘徊与感叹，一个个故事的交集，一段段记忆的交织，一幕幕往事的流年…这一切将会慢慢珍藏，每一个故事的结局都在收获着经验，每一个感动的瞬间也将是首动人的诗篇，这一切源自与内心的情愫！朋友，珍重，路遥远去兮，坦荡荡，不复亘古兮，路漫漫，君徙陌路兮，客送千里行… ]]> http://88519988.blogcn.com/articles/%e9%80%81%e7%ae%80%e8%be%9e.html/feed 0 -颈椎病自我康复操 http://88519988.blogcn.com/articles/%e9%a2%88%e6%a4%8e%e7%97%85%e8%87%aa%e6%88%91%e5%ba%b7%e5%a4%8d%e6%93%8d.html http://88519988.blogcn.com/articles/%e9%a2%88%e6%a4%8e%e7%97%85%e8%87%aa%e6%88%91%e5%ba%b7%e5%a4%8d%e6%93%8d.html#comments Mon, 10 Jan 2011 00:00:00 +0000 lengyanhui http://88519988.blogcn.com/diary,35405889.shtml Continue reading →]]> 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 ­


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准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 ­


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1.左顾右盼: ­


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　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 ­


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　　2.前后点头: ­


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　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 ­


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3. 旋肩舒颈: ­


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　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 ­


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　　4. 摇头晃脑: ­


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　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 ­


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　5.头手相抗: ­


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　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 ­


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　　6. 双手托天: ­


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　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 " />

­]]> http://88519988.blogcn.com/articles/%e9%a2%88%e6%a4%8e%e7%97%85%e8%87%aa%e6%88%91%e5%ba%b7%e5%a4%8d%e6%93%8d.html/feed 0